Daftar Makanan Sumber Vitamin E dari Tumbuhan dan Hewan


Langsung aja ke Tujuan awal.,

Ada banyak jenis vitamin yang bisa dikonsumsi oleh manusia Mulai dari vitamin A, vitamin C, E, K, B1, B3, dan lainnya. Masing-masing vitamin memiliki fungsi dan manfaatnya sendiri bagi tubuh manusia. Salah satu vitamin yang penting adalah vitamin E.

Vitamin E bisa ditemukan dalam minyak sayur, sayuran hijau seperti bayam atau makanan seperti kacang dan telur.

Jumlah konsumsi vitamin E yang disarankan adalah 15 mg (atau 22 international unit atau IU) per hari untuk pria dan wanita berusia 14 tahun ke atas.

Ibu hamil pun bisa mengonsumsi jumlah vitamin E yang sama, sedangkan ibu menyusui disarankan makan lebih banyak vitamin E, yakni hingga 19 mg (28 IU) per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan ini, minum suplemen vitamin E memang dapat menjadi jalan pintas. Namun, Anda sebetulnya juga bisa mendapatkan vitamin ini dari bahan-bahan alami, baik pada tumbuhan maupun hewan.

Baca juga :  Banyak Manfaat Buah dan daun sirsak untuk Kesehatan & Kecantikan

Berikut beberapa sumber vitamin E yang berasal dari tumbuhan:

  • Biji bunga matahari: 35 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Almond: 26 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Hazelnut: 15 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Kacang tanah: 8,3 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Alpukat: 2,1 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Mangga: 0,9 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Kiwi: 1,5 mg vitamin E/100 gram penyajian.

Sumber vitamin E juga terdapat pada hewan :

  • Abalone: 4 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Daging angsa: 1,7 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Ikan salmon: 1,1 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Bekicot: 5 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Telur ikan: 7 mg vitamin E/100 gram penyajian
  • Lobster: 1 mg vitamin E/100 gram penyajian.
megazio [Harja Group]

About the Author: megazio [Harja Group]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.